Alla har vi väl våra förebilder.  Min främsta inspirationskälla är utan tvekan Whitney Simmons  (länkar en av hennes video från hennes Youtube-kanal)

 

Behöver man en glädjekick eller bara massa energi och motivation så är hennes kanal ett hett tips! 

Vanligtvis brukar mina träningspass baseras på gamla träningsscheman jag fått under åren (favoritövningar), men jag slänger alltid in nya övningar från atleter som jag följer på sociala medier, och hämtar inspiration för variationer på pass där. 

Igår körde jag ett lite lättare axel-pass. Körde med lätta vikter så jag kunde köra många super-sets och många reps helt enkelt. Axlar är ett ställe som jag lägger på mig massa väldigt fort, och för att få bra proportioner får jag vara lite försiktig så att axlarna inte tar över "helheten", då jag inte har allt för stor rumpa än, men det kommer (såklart där jag vill bygga mest)

Mitt axelpass:


SUPERSET | 3 varv (1 min vila mellan varv

10 reverse grip lateral raises

10 y-press 

SUPERSET | 3 varv (1 min vila mellan varv)

10 shoulder presses

8 Single arm upright row

SUPERSET | 3 varv (1 min vila mellan varv)

Cable upright row (rope attachment) | 10 reps

Front to back shoulder press (stång)l | 10 reps

SUPERSET| 3 varv ( 1 min vila mellan varv)
Lateral Raise Shoulder Complex: 

5 vänster 5 höger | 3x totalt 15 reps
8 båda armarna

20 steering wheels 

 

Jag kommer idag köra ett benpass (rumpa i fokus) det gör jag ca 2-3 ggr i veckan för att få upp volymen så mycket jag kan. Jag har alltid minst en dag mellan benpassen så att musklerna får en chans att återhämta sig, och jag försöker alltid att variera musklerna som är i fokus för varje träningstillfälle. 

Passet jag kör idag kommer publiceras imorgon. 

 

Comments (0)
0 av 1
OPTIONS